Hacer ejercicio durante el embarazo es fundamental para la calidad de vida de la mujer como del bebe. Cada vez son más las mujeres que buscan mejorar su estado de salud y prepararse para tener un parto más fácil y una recuperación rápida y segura.
Lo más importante para empezar un programa de ejercicios estando embarazada es el consentimiento médico, y ningún entrenador personal debe comenzar a entrenarte sin el “OK” del especialista.
¿Por qué debo hacer ejercicio durante el embarazo?
- Mejor condición física cardiovascular y muscular.
- Recuperación más rápida.
- Menos intervenciones obstétricas
- Fase activa del parto más corta y menos dolor.
- Menor aumento de peso.
- Mejor ánimo y autoestima, menos estrés, depresión y ansiedad.
- Control de lumbalgias, disfunción del suelo pélvico, incontinencia urinaria, etc.
Lo primero que me preguntan las mujeres es, ¿Qué puedo hacer? Todo dependerá de tu historial deportivo, si eres una mujer con experiencia podrás seguir entrenando con normalidad teniendo en cuenta los diferentes aspectos que más adelante os contaré. Si eres una mujer sedentaria tienes que tener paciencia durante el primer trimestre dado que es el periodo de asentamiento, donde tenemos que esperar a que el embrión se establezca con normalidad. Una vez hayan pasado las primeras doce semanas y todo este yendo correctamente, podremos empezar el programa de entrenamiento siempre supervisado y controlado por profesionales cualificados, dado que no todos los entrenadores personales están capacitados para entrenar a mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, prácticamente se puede realizar cualquier tipo de ejercicio debiendo evitar:
- Ejercicios en decúbito supino (boca arriba)
- Ejercicios que impliquen sobreesfuerzos que aumenten la presión intraabdominal (Valsalva), para no lesionar el suelo pélvico.
- Ejercicios a altas temperaturas.
- Hacer movimientos violentos o bruscos.
- Practicar deportes de contacto o con riesgos de caídas o posibles golpes en el abdomen.
Como especialista en Entrenamiento Personal, mi recomendación es que se realice ejercicio cardiovascular de baja intensidad, entrenamiento de fuerza-resistencia, trabajo de estabilidad y flexibilidad y acompañado de una buena recuperación/relajación. ¿Cuánto tiempo puedo hacer ejercicio? ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer? Cada mujer debe seguir unas pautas personalizadas en función de su estado de forma, su experiencia y su embarazo, por lo tanto, lo mejor es que se realice ejercicio supervisado y controlado por un especialista. Si estás pensando en hacer ejercicio durante tú embarazo, no lo dudes, soy tu Entrenador Personal.
Adrián Estrada Nadal
Lic. Ciencias de la Act. Física y del Deporte
Especialista en Entrenamiento Personal