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31 Ene

Un trastorno alimenticio es una alteración en nuestra manera de comer motivada por dar excesiva importancia al aspecto corporal perdiendo el sentido de la realidad y poniendo en riesgo la salud. Las personas que lo sufren no suelen ser conscientes de la enfermedad, por lo tanto, la familia debe ser la responsable de buscar ayuda profesional.

Anorexia, bulimia, vigorexia, drunkorexia, el síndrome del atracón, son algunos de los trastornos que más afecta a la población joven, tanto a hombres como a mujeres. Lo cierto es que independientemente del tipo de trastorno la solución es la misma, ayuda psicológica, y cada vez más los psicólogos nos piden ayuda a los Entrenadores Personales para llevar una terapia conjunta.

Todos los expertos conocen la importante contribución del ejercicio al bienestar general, reducción de la ansiedad y la depresión, incrementos de los sentimientos de autoestima, mejora de la capacidad para afrontar el estrés psicosocial, como otros beneficios a nivel de salud mental ya que mejora el rendimiento académico, la asertividad, la confianza en sí mismo, el equilibrio emocional o la mejora del estado de ánimo.

El ejercicio debe utilizarse como herramienta para el bienestar general evitando las prácticas que tienen un efecto negativo para la salud, por este motivo, es de gran importancia la práctica de ejercicio con un entrenador personal que nos guíe, nos asesore y nos ayude a superarnos. Después de tantos años trabajando en gimnasios y ver tantos casos de bulimia, vigorexia, etc., nuestro papel como entrenadores personales es fundamental para superar este tipo de trastornos tanto a nivel físico como psicológico.

¿Qué tipo de ejercicio se debe realizar? En función del tipo de trastorno debemos realizar un tipo de ejercicio totalmente diferente. La mejor opción es ponerse en manos de un psicólogo y un entrenador personal que nos asesore y que pueda acompañarnos en el tratamiento.

Las conclusiones que quiero trasmitir es que la Actividad Física debe formar parte del tratamiento de este tipo de patologías siempre que el psicólogo lo recomiende. Si tienes alguna persona cercana en una situación similar, no dudes en ponerte en contacto conmigo y con mi equipo médico en Clínica Bruder.

18 Dic

Inevitablemente se acercan eventos familiares, cenas de empresa, reuniones de amigos… fechas de nuestro calendario marcadas en rojo en las que nuestro cuerpo empieza a temblar al saber lo que le viene encima. Durante este periodo vacacional es muy complicado seguir un ritmo de vida saludable, por eso como Entrenador Personal quiero ayudaros a combatir estas fechas con unos consejos básicos que debéis tener en cuenta.

 

NO DEJES DE ENTRENAR, PERO NO SOBREENTRENES

Lo primero que debéis saber es que no tenéis que hacer más ejercicio de lo normal porque tengamos más compromisos. Todo el mundo con la intención de quemar todos los excesos quieren dedicar horas al ejercicio para sentirse mejor, y este es un grave error que cometemos. Al realizar más ejercicio de lo acostumbrado generamos más estrés al cuerpo provocando más gana de comer, por lo tanto, debemos continuar con nuestras sesiones de entrenamiento con normalidad, adecuadas a nuestro estado de forma y siguiendo una progresión efectiva.

 

¿CÓMO DEBEMOS ENTRENAR?

Sin duda alguna, en fechas tan señaladas en las que no tenemos tiempo para nosotros, realizar Entrenamientos HIIT (Alta intensidad) es la clave para estas Navidades. HIIT es una de las formas más efectivas para mejorar nuestra resistencia y quemar más calorías en el menor tiempo posible. Tratamos de alternar períodos cortos de ejercicio a alta intensidad con periodos cortos de recuperación que no nos permiten reducir del todo nuestra frecuencia
cardiaca.

Las alternativas que nos ofrece este sistema de entrenamiento son infinitas, pudiendo utilizar una escalera, una cinta de correr, una bicicleta o nuestro peso corporal, la única regla es mantener los tiempos de trabajo y de descanso que nos hemos propuesto.

  1. Ejemplo de HIIT en bicicleta: 10 minutos 30:30 (30 segundos de ejercicio intenso y 30 segundos de baja intensidad)
  2. Ejemplo de HIIT con el peso corporal: 4 series de 6 ejercicios 20:10 (20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de recuperación)
  3. Ejercicios: Squats + Push Up + Batlle Rope + Burpees + Lunch + Jumping Jacks Duración: 12 minutos.

 

SER ACTIVOS AUMENTA NUESTRO GASTO CALÓRICO TOTAL

NEAT (actividad termogénica no asociada al ejercicio físico), la suma de todo aquello que haces diariamente cuando te mueves, aumenta el gasto energético total produciendo mayor quema de calorías que con una hora de ejercicio. ¿Por qué no ser más activos?

 

COMPENSAR LOS EXCESOS CON COMIDAS MÁS SALUDABLES

En estas fechas parece que tenemos luz verde para descontrolarnos y despreocuparnos de lo que comemos y bebemos. No podemos decir que no pero si podemos compensar los excesos. Si sabemos que nos vamos a exceder con la cena debemos controlar el resto de comidas, intentando que sean más saludables y menos calóricas.

Mi recomendación para estas fechas es optar por sopas, caldos o cremas que calientan el cuerpo sin necesidad de ser platos calóricos y acompañar con un buen pescado como la merluza, el besugo, la lubina o el salmón; y para los más carnívoros optar por carnes más magras como el pavo o el pollo.

Y para recuperarnos del atracón navideño, lo mejor que podemos hacer es hidratarnos bien y retomar nuestra rutina de entrenamiento. Sin duda la mejor ayuda para recomponer nuestro organismo y nuestra conciencia. Si estás pensando que este va a ser tu año, no lo dudes y ponte en contacto conmigo, soy tu Entrenador Personal.