A lo largo de los años es normal que podamos tener una hernia inguinal, produciendo que las vísceras abdominales salgan al exterior atravesando la pared abdominal. Los motivos principales por los que pueden producirse son el sobrepeso, levantar objetivos pesados, tos crónica o estreñimiento crónico. Y el único tratamiento que existe es la cirugía.
A pesar de cómo suena, no le des mucha importancia ya que suele ser una intervención fácil y con un desenlace clínico favorable.
Cómo prevenir una Hernia Inguinal
La mayoría de la gente pone especial cuidado a este tipo de hernias una vez que han sido operadas, y la realidad es que debemos prevenir este tipo de situaciones potenciando nuestra musculatura abdominal. Por lo tanto, si no quieres sufrir nunca estas dichosas hernias… ¡empieza a fortalecer tu abdomen!
Otras de mis recomendaciones es mantener un peso óptimo, ya que la mayoría de las cirugías de hernias inguinales se realizan a hombres con sobrepeso.
El factor alimentación también hay que tenerlo en cuenta. Como os he contado anteriormente, el estreñimiento es una de las causas de que se produzca una hernia inguinal, por lo tanto debemos evitar o tratar el estreñimiento a través de una adecuada alimentación.
La higiene postural como principal aspecto en la prevención, ya que utilizar técnicas correctas para levantar cualquier peso nos asegura realizar esfuerzos con seguridad independientemente del estado de forma de la persona.
Recuperación de una Hernia Inguinal
Te acaban de operar y ya estas pensando en llevar tu vida normal cuanto antes, y este es el principal error que comete mucha gente. Hacer reposo (el tiempo que prescriba el médico especialista) es fundamental para dar tiempo a nuestros tejidos a que se cicatricen. Las recomendaciones generales son de 2 a 3 meses de reposo y a partir de allí comenzar a caminar con normalidad y realizar actividad física en piscina.
Una vez que el médico nos lo permita, debemos incorporar actividad física controlada y supervisada por un Entrenador Personal especializado que os ayude a potenciar todo el sistema muscular, y especialmente el abdomen.
Como fortalecer la musculatura abdominal
Como Entrenador Personal, lo primero que os recomiendo es que realicéis ejercicio físico supervisado y con una adecuada progresión que nos garantice resultados y que no sea perjudicial, ya que una intensidad elevada y descontrolada puede provocar de nuevo la herniación.
La mejor manera para potenciar la musculatura abdominal para gente operada de hernias son los ejercicios isométricos, ya que provocan una contracción abdominal sin necesidad de movimiento (flexo-extensión). Diferentes tipos de planchas, bird-dog, ejercicios con inestabilidad son las propuestas que ofrezco siempre a mis clientes para garantizar un fortalecimiento sin riesgos.
Si quieres saber más sobre que ejercicios realizar, y como mejorar asegurándonos una adecuada recuperación, no lo dudes, soy tu Entrenador Personal.
Hoy os quiero hablar de Francisco, 42 años, triatleta como pasión. Y después de una vida entera dedicada al deporte y a sus aficiones, se lesiona y le incapacita para llevar su vida deportiva con normalidad. Esta es la descripción de mi último cliente que desesperadamente vino para encontrar una solución a sus dolores de espalda.
Después de tantos dolores, reposo, antiinflamatorios, el médico le diagnóstico una hernia discal entre la L4-L5, zona muy vulnerable que a casi todo el mundo le ha causado algún problema, ya sea una protrusión o una simple ciática (igual de molestas las dos). El artículo que escribo hoy es para que los que os sintáis identificados veáis una salida al final del túnel, que después de tantos dolores sepáis con seguridad de que hay soluciones y que podréis recuperar un estilo de vida normal, incluso recuperar vuestros hábitos deportivos.
La principal causa de este tipo de problemas es la falta de tono muscular en lo que se denomina “Core”, musculatura estabilizadora responsable de proteger la zona central del tronco. Un Core fuerte y trabajado te garantiza una espalda protegida y saludable.
Antes de empezar a trabajar con ejercicios de Core, debemos examinar el estado físico de toda nuestra musculatura, conocer nuestros puntos débiles nos puede facilitar el proceso de recuperación ya que todo nuestro sistema muscular es una gran cadena de músculos que trabajando en armonía nos aseguran estar en forma y sentirnos físicamente bien.
¿Tenemos una buena movilidad pélvica? ¿Nos falta flexibilidad en el tronco y/o en las piernas? Los primeros ejercicios que debemos hacer son los que nos permiten ganar esa movilidad y flexibilidad para ganar en calidad articular. De nada nos sirve hacer un buen trabajo abdominal si tenemos movilidad reducida en nuestra cadera o falta de flexibilidad. ¿Cuánto tiempo debemos hacerlos? Todo dependerá de tu condición física y el tiempo que dediques cada día a tus ejercicios.
Estoy en forma, no tengo deficiencias en movilidad y flexibilidad, ¿cómo puedo eliminar mis dolores? La función principal del Core es estabilizar el cuerpo y proporcionar más fuerza al resto de musculatura. Por lo tanto cualquier ejercicio que potencie nuestra faja muscular pélvica (Core), nos asegura proteger nuestra espalda y así eliminar los dolores. Entrenamiento con Fitball o con TRX son buenas alternativas para potenciar nuestro Core y poco a poco eliminar nuestros dolores.
Sin duda alguna, el entrenamiento personalizado es la clave para asegurarnos una adecuada progresión y no recaer en nuestras dolencias. Si sigues con dolores y no sabes cómo mejorar, no lo dudes, soy tu Entrenador Personal.
Adrián Estrada Nadal
Lic. Ciencias de la Act. Física y del Deporte
Especialista en Entrenamiento Personal