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Pérdida de peso // Category

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08 May

Querer estar perfect@ para el día de nuestra boda es una de las cosas más importantes que nos vienen a la cabeza cuando empezamos a preparar todo lo que nos viene encima. Vestido, zapatos, lugar del evento, invitados, etc. Y con tantos preparativos, no se nos puede olvidar que cuidarnos y estar en forma para nuestro día es algo tan importante como la elección de nuestro vestido o traje.

Amigos, clientes y conocidos que se han casado recientemente o que lo harán pronto, me preguntan que cómo pueden prepararse físicamente para su boda, cómo adelgazar unos “kilillos” para sentirse mejor y poder lucir mejor su vestido/traje, y que para ese día tan especial quieren mover cielo y tierra para que todo sea perfecto.

La solución es fácil y sencilla aunque lamentablemente no podemos hacer nada si queremos conseguir nuestros propósitos a un mes vista. Lo primero que debemos hacer es plantearnos objetivos a corto plazo, mensuales; y a largo plazo, el deseado día de nuestra boda. Ahora sí, apunta todo lo que voy a contarte porque sin duda alguna, este será el camino para llegar físicamente al 100% el día más feliz de tu vida.

Todos sabemos lo importante que es la alimentación, quizás el 70% de nuestros resultados, conque lo primero que debemos hacer es plantearnos limpiar nuestra alimentación. No estoy hablando de realizar dietas milagro, sino de eliminar los malos hábitos que todos tenemos en nuestro día a día. Eliminar los azucares y las grasas saturadas es el primer paso que debemos hacer, dulces, pastelería, frituras, rebozados, alimentos procesados, son sin duda el principal problema de nuestra alimentación.

Aumentar nuestra actividad diaria un 20%. No es necesario ir al gimnasio cinco días a la semana ni salir a correr una hora al día por querer estar estupend@s en “nuestro día”, el hecho de movernos más y de ser más activos acompañado de nuestros buenos hábitos alimentarios nos aseguraran el éxito.

Y la pregunta del millón, ¿qué ejercicio debo hacer? Podría nombrar mil formas de entrenar diferentes, mil ejercicios que la gente piensa que son muy efectivos, pero no estaría diciendo la verdad. Cada persona tiene un estado de forma diferente, un nivel de actividad física en función de su experiencia, por lo tanto, la solución es aumentar progresivamente el ejercicio y la actividad diaria de manera personalizada, en función de la experiencia de cada uno. Si ya tienes fecha señalada en tu calendario, ¡ya puedes empezar!

Para más información o cualquier tipo de asesoramiento no dudéis en poneros en contacto conmigo.

 

Adrián Estrada Nadal

Entrenador Personal

Lic. Ciencias de la Act. Física y del Deporte

Especialista en Entrenamiento Personal y Nutrición Deportiva

03 May

“Corporate Wellness” es un proyecto de Salud Corporativa para empresas que llevo desarrollando durante los últimos años en el que tratamos de combatir el sedentarismo en el ámbito empresarial y mejorar la calidad de vida de los trabajadores. Después de tanto trabajo, esfuerzo y dedicación, comienza una nueva etapa para mí como Entrenador Personal especialista en Salud. El grupo Mahou-San Miguel lleva más de 15 años cuidando de la salud de sus trabajadores, y a partir de mayo, ya cuentan conmigo para colaborar con el servicio médico de la empresa.

Mahou-San Miguel ha creado en su fábrica de Alovera (Guadalajara) un espacio de Actividad Física y Salud para que los empleados tengan la posibilidad de realizar ejercicio en la empresa. Y aquí es donde empieza mi aventura, con el objetivo de incentivar un estilo de vida más activo y saludable trataremos de motivar y asesorar al personal que lo necesite en materia de ejercicio físico para que mejoren su experiencia en la empresa y traten de aumentar su calidad de vida productividad.

En colaboración con el servicio médico de la empresa, trataremos de asegurarnos de que el empleado se sienta cuidado, y que se vela por su seguridad, proporcionando un control de salud y actividad física, evaluando su estado de forma, realizando actividades grupales, asesoramientos personalizados, readaptación física después de una lesión, fortalecimiento de musculatura o articulaciones previniendo cualquier tipo de daño o lesión, talleres de salud, y muchas más actividades que demande el trabajador para su bienestar.

Este proyecto junta mis dos grandes pasiones, el ejercicio y la enseñanza; y poder trasladarlo al ámbito empresarial y la salud es una gran experiencia que espero poder transmitirles para que cada vez más empresas se den cuenta de la importancia de la Actividad Física para la salud del trabajador y la rentabilidad de la empresa.

 

Adrián Estrada Nadal

Lic. Ciencias de la Act. Física y del Deporte

Especialista en Entrenamiento Personal

01 Ene

Perder peso es el objetivo principal que tiene la mayoría de las personas que quieren empezar a cuidarse, y uno de los problemas que nos surgen es que no sabemos por dónde empezar. Muchos se apuntan al gimnasio buscando soluciones o salen a correr pensando que esa es la clave del éxito pero desconocen los diferentes sistemas de entrenamiento que nos pueden ayudar a conseguir nuestros objetivos y los diferentes factores que intervienen en la pérdida de peso.

Hoy os voy a explicar los factores principales que nos ayudan a crear una situación de déficit energético, dado que es necesario para poder conseguir una pérdida de peso real.

Metabolismo Basal en Reposo (RMB). Es la energía que el organismo utiliza para realizar las funciones fisiológicas básicas. Cuanto mayor sea nuestro RMB más calorías estaremos gastando en reposo. ¿Cómo podemos aumentar nuestros Metabolismo basal? Ganando masa muscular, cuando realizamos entrenamientos de fuerza conseguimos aumentar nuestra musculatura consiguiendo quemar más calorías en reposo.

Gasto energético por Actividad Física. La energía que utilizamos durante toda nuestra actividad diaria, ya sea a través del ejercicio o de nuestras tareas cotidianas como subir escaleras o caminar. Aquí tengo que dejar claro la importancia de ser activos, el NEAT (actividad termogénica no asociada al ejercicio físico, por sus siglas en inglés), la suma de todo aquello que haces diariamente cuando te mueves, aumenta el gasto energético total produciendo mayor quema de calorías que con una hora de ejercicio.

Con esto quiero dar a entender que es tan importante el llevar un estilo de vida activo como entrenar cada día, dado que son dos factores responsables de aumentar nuestro gasto calórico total.

Gasto energético por el efecto Termogénico de los alimentos. Energía que se usa en los procesos de digestión y metabolismo de los nutrientes de nuestra alimentación diaria. Entonces, ¿hacer la digestión produce mayor gasto calórico? Cierto, es un % bastante bajo pero desde luego que afecta a nuestra quema de calorías total. Una dieta alta en proteínas bien planificada está más que demostrado que produce un efecto térmico mayor.

Independientemente de que tipo de entrenamientos hagamos para bajar de peso, debemos tener en cuenta estos tres factores para conseguir un déficit calórico. Debemos entrenar y conseguir aumentar nuestra masa muscular, debemos ser más activos durante todo el día ya sea subiendo las escaleras, evitando coger el coche, ir caminando a cualquier sitio, levantarse cada cierto tiempo si trabajamos sentados, o el simple hecho de dar un paseo en vez de estar viendo la televisión en casa.

Como veis en la imagen anterior, el ejercicio no supone más de un 20% del gasto calórico total, posiblemente ahora os estaréis dando cuenta de que entrenar todos los días y machacarse no es la mejor opción, sino que debemos realizar nuestra dosis de ejercicio adecuada y planificada junto a un estilo de vida activo.