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Mejores ejercicios para quemar más grasa

3 septiembre, 2020
Mejores ejercicios para quemar más grasa

Todos sabemos que para quemar grasa intervienen factores indispensables como un déficit calórico (comer menos calorías de lo que gastamos) y realizar ejercicio para aumentar ese gasto energético que nos acelere el proceso metabólico.

El problema principal que tienen mis clientes antes de empezar a entrenar conmigo es que siempre se creen que cumplen con estas dos indicaciones. Crear un entorno hipocalórico es realmente complicado si no se lleva una planificación de las comidas, pero hoy no voy a contarte como asegurar tu dieta quema grasas, hoy voy a contarte que ejercicios son fundamentales para aumentar tu metabolismo y consumo calórico durante tus entrenamientos.

Antes de empezar a darte las claves para quemar más grasa, tienes que entender que cualquier ejercicio que hagas va a garantizarte quemar más calorías y perder peso, por lo tanto realizar sesiones de 15-20 minutos no te van a garantizar cambios drásticos a corto plazo pero si que la continuidad en tus entrenamientos, independientemente del tiempo que inviertas en ellos serán un factor fundamental.

“Entonces, ¿realizar 20 minutos al día me harán quemar grasa?”

Mientras mantengas una alimentación hipocalórica SI.

Ejercicios Metabólicos

Los ejercicios más “quema grasa”.

Siempre se ha recomendado el ejercicio cardiovascular como la herramienta clave para perder peso, pero hay tantos factores que intervienen en la quema de grasa que no podemos hacer esos prejuicios. ¿Debemos realizar ejercicio cardiovascular? SI, todo suma, aunque no sea el que más nos ayude a nuestro objetivo.

El entrenamiento de fuerza es lo más importante para perder grasa, no solo por el consumo calórico que logramos durante los entrenamientos si no porque nos garantiza fortalecer nuestra musculatura aumentando nuestro metabolismo basal, ¡podrás comer más y seguir perdiendo peso!

Y ahora sí, ¿qué ejercicios debo hacer para quemar más grasa? Para mí, como Entrandor Personal especialista en salud y nutrición, realizar ejercicios de fuerza explosivos y ejercicios multiarticulares son la clave del éxito de mis clientes.

Realizar esfuerzos explosivos (y controlados) producen un aumento en nuestra frecuencia cardíaca obteniendo un mayor consumo calórico: Saltos, lanzamientos, ejercicios rápidos, etc.

Realizar ejercicios multiarticulares estimula tantos grupos musculares a la vez que el corazón tiene que aumentar su ritmo de trabajo para nutrir y recuperar a todo nuestro sistema muscular: Push-press, Swing, arrancadas, etc.

Lo que debemos tener claro es que cualquier ejercicio nos ayudará a aumentar nuestra quema de grasa siempre que mantengamos una alimentación hipocalórica. Una vez que tenemos planificada nuestra sesión de entrenamiento, realizar esfuerzos explosivos y ejercicios multiarticulares nos ayudarán a fortalecer nuestra musculatura optimizando la quema de grasa que buscamos.

Si tienes cualquier duda o quieres saber que ejercicios necesitas introducir en tus entrenamientos para conseguir quemar más grasa escríbeme sin problemas, soy Adrián Estrada tu Entrenador Personal especializado en Salud y nutrición deportiva.